Aprendi a dizer não + cardápio + selinhos

Oi queridas..

1º - o grande passo foi dado: decidi fazer a R.A
2º - Comecei a fazer a R.A
3º - Aprendi a dizer não

Aprendendo a dizer não para nossas vontades inúteis é uma forma de dizer quem é que manda em quem, ou seja, dizer à mente e à vontade de comer besteiras: ou você me controla ou eu controlo você. E determinei que quem manda aqui sou eu! E a não os meus desejos.

Hoje fui almoçar num restaurante, me compotei mto bem. Indo pra casa meu noivo resolve passar numa casa de bolos e chocolates MARAVILHOSA e engordante. Eu já fui dizendo: compra só pra você..eu não quero!
Aí ele: nem um pedacinho?
E eu: NÃO!!! Ele comprou 2 pedaços de bolos super engordantes e trufas..e sinceramente? não tive um pingo de vontade comer..disse pra mim mesma: isso não vai destruir o que consquistei até agora, Meu auto-controle.

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Meu cardápio de hoje:

Café da manhã:

1 pão francês sem miolo-30 pontos

1 fatia de mussarela- 20 p.

leite desnatado - de 1/2 copo- 10 pontos

Lanche: 1 iogurte Corpus- 16 p.

Almoço:

3 colheres arroz- 30 p.

1/2 concha feijão- 14 p.

Frango a passarinho - 30 p.

salada alface, rucula, tomate- 0 p.

Couve-0 p.

óleo do preparo- 15 p.

Lanche: 1/2 barrinha de cereal de trufa da Nutry- 12 pontos

Janta:

2 fatias de pão de forma- 35 pontos

2 fatias de mussarela- 40 pontos

tomate- 0 pontos

Tudo isso feito no grill tipo pizza (fica bom d+)

Ceia- Laranja- 10 pontos

Total: 262 pontos ou 943,2 calorias.

A.F.: 1 hora de caminhada ao ar livre

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Selinhos que ganhei da Naine..obrigada minha flor..
Vou oferecer a todas que não tem..pq postei atrasado e acho que mtas ja tem...

bjnhosss

O que mudou...

Olá pessoas...

Tenho notado muitas mudanças boas, vou compartilhar com vocês...

*Antes mal tomava água..tinha dias que ficava o dia todo sem me lembrar que a dita cuja existia..hj tomo 2 L por dia...

*minha pele sempre foi muito boa e durante esse 5 anos senti um pouco áspera...agora tá um veludinho.."bumbum de neném" rsrsrs..

*Meu estômago já diminuiu bem, não sinto mais tanta fome;

*Comecei a ter auto-controle, coisa que não tinha há 5 anos;

*Estou me sentindo melhor, masi feliz, mais bonita..embora ainda tenha eliminado poucos quilos;

*Estou mais confiante em minha mesma..auto-estima voltando aos poucos..;

*Antes mal conseguia andar sem dar aquela canseira..como estou fazendo caminhadas diárias (1 hora por dia) e pulando corda, estou bem espertinha..andando pra todo lado sem me cansar e ficar ofegando;

*As pessoas já estão começando a notar os quilinhos a menos;

*A alimentação melhorou e a saúde ok..

Com isso tô super feliz...acho que não vou atingir a meta que progamei prara este mês, que é eliminar 8 kgs..mas tbm acho que é exagero meu exigir tanto de mim mesma! Mas tô contente pq to conseguindo..criando forças e muita expectativa!

Quero mto me ver magrinha e feliz comigo mesma!!!

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Bom, vamos ao carápio de hoje:

*café da manha:

2 fatias pão de forma=30 pontos

1 fatia de mussarela= 20 pontos

chá de sachê com adoçante=0 pontos

*Lanche:

3 biscoitos maria= 16 pontos

*Almoço:

3 colheres (s) arroz=30 pontos

3 colheres(s) carne moída= 45 pontos

2 colheres(s) brócolis= 10 pontos

1 jiló cozido no arroz= 0 pontos

salada= 0 pontos

*Lanche 1 : 3 biscoitos maria= 16 pontos

*Lanche 2: 1 leite fermentado=12 pontos

* Janta:

3 colheres(s) arroz: 30 pontos

1 bife de boi: 56 pontos

Salada alface, tomate, pepino= 0 pontos

*Ceia: 1 fatia de mamão= 10 pontos

Total: 275 pontos ou 990 calorias.

Tem festa..e agora???

Daí que neste sábado é niver da sogrita... e vai ter salgadinhos, bolo, refri...aff..só tristeza..rsrsr

Nesta semana meu irmão fez aniversário...comi 3 pãezinhos de queijo bem leves com linguicinha...1 empadinha e 1 pedaciquinho de bolo..rs..ah..e refri 0..rsrs.. Penso assim: se eu passar vontade também não adianta...pq se não uma hora vou acabar pisando na jaca..então como sim o que dá vontade, mas isso não significa que vou comer como antes...Estou me sentino muito feliz porque estou tendo auto-controle...coisa que não sabia o que era há 5 anos...e amanhã na festinha da sogra não vou passar vontade....mas vou ser bem educadinha...quem disse que preciso comer até me encher ou me fartar??? Se o salgado for gde, divido com alguém...

Tenho que pensar que no outro dia vou estar menos gordinha..assim é que me controlo!!

Vou comer moderadamente, contando os pontos com minha tabelinha na mão!

Torçam por mim, please..

Ah! viram só minha evolução nas pesagens??? Tô mega feliz com minha RA, fazendo caminhadas diárias e pulando corda (depois posto sobre esse detalhe)..

bjinhosss

Aprendendo a mastigar. Devagar.

Olá genteeee...

Que temos que mastigar devagar eu sempre soube...mas na prática...ô gula, pressa, ansiedade & Cia...rsrsrs

Eu sou um furacão pra comer, ou melhor, ERA!!!

Estou tentando aprender...Ás vezes me pego comendo rápido, aí paro e lembro.: tenho que ter educação...e mais: educação alimentar!!!

Um dos benefício de se mastigar bem é o auxílio na perda de peso, ou seja, enquanto mastigar devagar, sem demora pra acabar, dá tempo do nosso corpitcho mandar a mensagem para o cerébro: Para..já está bom..é o suficiente..Você não precisa mais disso!! Aí sim, podemos nos sentir saciados. Esse processo dura em torno de 10 a 15 minutos.

Outros benefícios também podem ser citados: evitar a digestão inadequada, azia, fermentações e gases.

Engolindo a comida, só sentimos saciados quando o estômago está abarrotado de alimento, aí não sobra espaço para os alimentos se movimentarem e auxiliar o processo digestivo.

A mudança de hábito inclui outros fatores, assim como a mastigação devagar e adequada. E é bem certo que contribui muito na perda de peso. Afinal para nós podermos emagrecer com saúde é necessário adotar um conjunto de mudança de hábitos.

Quem gosta de ovo frito?

Eu!!!!!
Daí que com esse negócinho aí que se chama microegg, é facinho de fazer no micro-ondas..eu tenho.... aí coloco no meu do paozinho francês sem miolo e sutenta mtoooo...além de não parecer assim tão borrachudo...

Então o lanchinho fica assim:
1 pão francês sem miolo- 30 pontos
1 ovo no micro- 20 pontos
1 fatia fina de mussarela- 20 pontos
Alface e tomate no lanche- 0 pontos

Total: 70 pontos saciáveis e deliciosos..rsrsr

Bom hj pesei..e fiquei feliz: 74.9. Minha meta é perder 8 kgs nesse mês..já são 11 dias e 3.1 kgs a menos...preciso conseguir e vou! To fazendo caminhada todos os dias..agora aumentei para 1 hora...só que qdo eu levar minhas cachorrinhas de companhia, vou diminuir pra 30 min..não posso judiar delas né?
E o melhor de tudo é que vale 20 pontos...

Dieta dos Pontos

Olás..resolvi criar um outro blog..pq o que eu tinha criado veio com defeito de fábrica..rsrs
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Ontem (09/01) fiquei super feliz quando pesei: 75,7Kg ... ... iupiiii... foram 2,3kg eliminados desde sábado (02/01/10) ...Tá certo que acho que foram mais é líquidos que eliminei. Comecei com a dieta das proteínas ... mas não aguentei mais que 2 dias ... passei mto mal. Essa dieta Consiste em cortar os açucares e carboidratos da dieta e se alimentar mais de proteínas, verduras e frutas . Perdi as energias e forças além de ficar morrendo de fome, e sentindo um buraco no meu estômago ...
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Daí que domingo resolvi fazer uma dieta dos pontos. . que é a mesma das calorias. Na verdade o que Ocorre que é como calorias são divididas por 3,6, ou seja, em vez de se falar em calorias, se fala em pontos e assim fica mais fácil guardar ... Exemplo: 120 calorias: 3,6 = 33 Pontos.
Meu limite de pontos é 340, hj fui bem abaixo , mas Geralmente fica em torno dos 330 ou 340 pontos. A vantagem desta é que é dieta balanceada, como de 3 em 3 horas e não me sinto fraca.
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Para não perder as contas, mantenho as tabelas sempre por perto, junto com meu diárinho de anotação. Sempre antes ou depois das refeição anoto tudo! Neste domingo no almoço me dei o prazer de comer uma porção de lasanha com molho de tomate natural que eu mesma preparei e mussarela. Comi só um pedacinho, (95 pontos) + 1 filézinho de frango grelhado (45 pontos).

Um exemplo do meu cardápio:

Café da manhã:
1 Pão francês sem miolo = 30 pontos
1 fatia dina de mussarela = 20 pontos
1 xic. chá (sachê) com adoçante = 0 pontos


Lanche:
3 Biscoitos Água e Sal = 15 pontos

Almoço:
4 colheres (s) de arroz = 40 pontos
1 / 2 concha feijão = 14 pontos
1 bife de boi = 54 pontos
2 colheres (s berinjela) = 10 pontos
salada de tomate com pepino = 0 pontos
2 jilós cozidos sem arroz (Amo) = 0 pontos
óleo usado no preparo = 15 pontos

Lanche: 1 fatia de abacaxi = 10 pontos

Janta:
Pão 1 francês sem miolo = 30 pontos
1 ovo (sem óleo, feito no microondas) = 20 pontos
Tomate e alface = 0 pontos

Ceia:
fatia 1 de mamão = 10 pontos

Total de 268 pontos, ou seja, 964 , 8 calorias . Meu limite de pontos é 340, hj fui bem abaixo , mas Geralmente fica em torno dos 330 ou 340 pontos. A vantagem desta é que é dieta balanceada, como de 3 em 3 horas e não me sinto fraca. Tabela dos Alimentos Aqui .


Fica aqui um super beijo light.

Sim. Eu já tomei remédios para emagrecer!

E no que deu???
É nisso mesmo! Engordei tudo depois com mais alguns brindes...


O 1º tratamento que fiz, foi em 2005(comecei a engordar em 2003), foi com um endocrino de Sp...tomei um manipulado de fempreporex, clodiazepóxido, entre outros laxantes, diuréticos, etc...Perdi 13Kg em 2 meses. Meus remédios acabaram, voltei ao médico, manipulei novamente, mas eu passava tão mal com a gastrite(mesmo com omeprazol), que resolvi abandonar o tratamento. Conclusão: em 1 ano já tinha recuperado tudo e mais um pouco.
Em 2006 tentei usar sibutramina...Deus me livre daquilo, quase me matou...efeitos totalmente contrários ao desejado!


Tentei fluorexetina, também não foi diferente: efeito diverso.
Em 2007, procurei um endocrino aqui da minha cidade, e ele me receitou anfepramona. Parecia que estava tomando farinha. Fazia dieta hipocalórica, mas tinha uma fome de leão.
Aí desisti de tudo.


Estou recomeçando de novo. Vou procurar uma nutricionista. Gostei também da dieta do pontos.
Vamos ver no que vai dar.


beijossss

Caminhada

Fonte da imagem:Google imagens

Ontem voltei a fazer minhas caminhadas...porque a preguiça me consumia...Antes, quando eu caminhava e fazia minhas corridas, eu era outra pessoa.

A caminhada traz vários benefício para o corpo. Deve-se começar sempre devagar, caminhando por 20 minutos, três vezes por semana, e fazer um alongamento simples, principalmente dos membros superiores e inferiores, antes e depois da caminhada são fundamentais. Não pratique exercícios em jejum e beba água antes, durante e depois da prática. E evite andar e parar, como se estivesse passeando. Mantenha o rítmo.

Caminhar, principalmente para quem está iniciando um programa de atividades, é ideal para trabalhar a função cardiovascular, melhorando o nível de condicionamento físico; para ajudar na perda de peso e fortalecer os músculos das pernas e do bumbum; para reduzir a pressão sangüínea, os níveis de colesterol no sangue, o risco de doenças cardíacas, osteoporose, diabetes, stress, entre outros. Clique aqui pra saber mais.

Cuidados:
*Devemos dar preferência para o período vespertino (ao final da tarde), principalmente os portadores de cardiopatias, diabéticos e hipertensos. Porém, quando se mantém um horário fixo, nosso organismo se adapta melhor. É de fundamental importância que a pessoa cardíaca consulte seu médico para verificar se pode exercitar-se sem riscos;
*Um instrumento importante é o relógio, que vai medir a duração da sessão de caminhada ou da bicicleta. Um “walkman” pode ser interessante, na medida em que realizar exercício com música ajuda a relaxar;
*O aquecimento é importante. Devemos fazer alongamentos durante 10 minutos antes e após a atividade física;
*Alimentar-se com uma fruta ou suco (não mais que 200 ml), 30 minutos antes, durante e logo após o exercício. Ingerir água filtrada somente em pequenas quantidades;Procurar um local com aclives e declives suaves (quanto mais plano melhor). No caso da bicicleta, os aclives são desejáveis para momentos de se pedalar em pé.
*Evitar sol forte e/ou frio intenso;
*Caminhar, pedalar ou nadar continuamente.
*Devemos dar preferência para caminhar, pedalar ou nadar em um só período.*Ao término da atividade física devemos nos sentir bem. A qualquer sinal de dores, cãibras, falta de ar, cansaço extremo, é recomendado que pare. Depois, é recomendável um contato com o médico.
Particularmente eu tenha uma tática: levo para passear minhas 2 cachorrinhas supers anciosas(uma golden retriever e uma cocker spaniel), Assim torno minha caminhada muito mais prazerosa.
Não devemos nos esquecer de sempre procurar orientação médica.


Fonte da pesquisa: http://www.faac.unesp.br/
www.cyberdiet.terra.com.br

Boas-vindas

Estou iniciando esse blog, com o intuito de me ajudar e ajudar outras pessoas também. Pessoas que sofrem o mesmo problema que eu: precisam de emagrecer.Emagrecer não é simplesmente "fechar a boca" e sair por aí perdendo quilinhos...mas sim, depende de força de vontade, aceitação da condição em que se encontra, depende também de apoio, persistência e paciência.

Quando a nossa auto-estima está em baixa, perdemos o amor por nós mesmos, acabamos por nos deixar abandonados.Desde os 25 anos tenho encarado a luta contra o peso. Sempre mantive meu peso entre 47 e 48 quilos.

Quando era adolescente emagrecia com facilidade, bastavam 2 noites sem jantar. Hoje o metabolismo mudou. Já tenho 30 anos, estou com 78 quilos e a dificuldade é cada vez maior.Mas não é por isso que vou desistir. É preciso força, persistência e vontade.Estarei aqui, compartilhando minhas vitórias e dificuldades, porque sei que não é fácil..mas também sei que não é difícil.
Beijosss